연수구 정형외과 거북목증후군 원인부터 치료까지, 목 통증이 반복된다면 읽어보세요

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하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면, 어느 순간부터 목이 뻐근하고 어깨가 무겁게 느껴지신 적 있으신가요?

처음에는 단순한 피로라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 이런 불편함이 반복된다면 ‘거북목증후군’을 고려해보셔야 합니다.

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거북목증후군은 고개가 앞으로 길게 빠져나온 자세를 지속하면서 나타나는 상태로, 두통이나 어깨 결림, 팔 저림 등 다양한 불편함을 동반할 수 있습니다.

특히 장시간 앉아서 일하거나 스마트기기를 사용하는 경우 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다.

거북목증후군은 고개가 앞으로 나와 목의 정상적인 C자 곡선이 무너지거나 일자로 변형되는 상태를 의미합니다.

정상적인 경우에는 목이 자연스럽게 곡선을 이루며 머리의 무게를 분산시키지만, 거북목 상태에서는 목과 어깨에 부담이 집중되어 통증이 생기게 됩니다.

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이러한 증후가 나타나는 주요 원인은 다양합니다.

✔️ 장시간 컴퓨터를 사용하면서 고개를 숙이거나 화면에 가까이 다가가는 습관이 큰 영향을 줍니다.

✔️ 허리를 구부리거나 고개를 앞으로 내미는 잘못된 자세를 반복하는 것도 원인이 됩니다.

✔️ 운동 부족 역시 중요한 요인으로, 목과 어깨 근육이 약해지면 머리를 제대로 지탱하지 못해 상태가 더 악화될 수 있습니다.

✔️ 더불어, 잠을 잘 때 높은 베개를 사용하는 경우에도 목의 정상적인 곡선이 무너지면서 거북목을 만들 수 있습니다.

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다음과 같은 신호가 있다면 거북목증후군을 고려해보셔야 합니다.

✔️ 뒷목이 자주 뻐근하거나 결리는 느낌이 들고, 어깨 근육이 늘 무겁고 뭉쳐 있는 듯한 느낌이 지속된다면 주의가 필요합니다.

✔️ 거울을 봤을 때 목이 앞으로 나와 있는 모습이 보이거나, 평소 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 습관이 있다면 더욱 그렇습니다.

✔️ 목을 좌우 또는 위아래로 돌릴 때 불편함이나 통증이 느껴진다면 적절한 관리가 필요한 시점입니다.

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다행히 대부분의 거북목증후군은 보존적 치료를 통해 충분히 호전될 수 있습니다.

✅ 먼저 물리치료는 온열·냉찜질 요법이나 전기 자극 치료, 초음파 치료 등을 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 통증을 줄여줍니다.

특히 만성적인 뻐근함이나 염증이 있는 경우 도움이 됩니다.

✅ 운동치료 또한 매우 중요한데, 단순히 스트레칭을 하는 것에 그치지 않고 약해진 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.

목과 어깨 주변 근육을 이완시키는 스트레칭과 함께, 자세를 바로잡는 근력 강화 운동을 병행하면 다시 나빠지는 것을 막는 데 큰 도움이 됩니다.